Ejercicios adecuados durante el embarazo Si es posible mantenerse activas durante la gestación! Ejercitarse durante el embarazo trae grandes beneficios. Para esto, Mijail Castro, entrenador, cuenta algunos consejos básicos.

Realizar ejercicios adecuados durante el embarazo tiene resultados positivos para la salud. Puede mejorar el estado de ánimo, ayudar a tener un mejor sueño, e incluso, disminuir los dolores típicos del embarazo. Sin embargo, no cualquier ejercicio debe llevarse a cabo durante este periodo, hace falta tener en cuenta la intensidad, el impacto y el tipo de actividad que se realice para que la gestación sea exitosa y saludable.

Muchas futuras madres se preguntan si pueden seguir realizando los ejercicios a los que estaban acostumbradas, si conviene iniciar nuevas prácticas o, si por el contrario, no deben realizar ningún tipo de actividad. Para responder a sus preguntas, Mijail Castro, especialista, indica que sí es recomendable ejercitarse durante el embarazo y nos propone algunos ejercicios simples que todas pueden realizar.

Ejercicios adecuados durante el embarazo

  • Junta los talones: Realiza este ejercicio en el suelo y con la espalda recta. Luego junta las plantas de los pies y pega los talones. Respira profundamente y al inhalar estira la columna poco a poco. “Esta práctica favorece la circulación en la pelvis y aumenta la elasticidad de los músculos de la zona”.
  • Alarga los hombros: Frente a una pared, ponte en posición de cuclillas, separa las rodillas y junta tus glúteos a los talones. Luego estira los brazos hacia arriba y coloca las manos en la pared con una ligera separación de 20 a 30 centímetros. “Este estiramiento te ayudará a aliviar la acidez del estómago y a tener una mejor respiración”. 
  • Procura caminar: Este es un ejercicio seguro durante los nueve meses de espera. Es una excelente actividad cardiovascular para las mujeres embarazadas, por su bajo impacto en las rodillas y tobillos. Otra de las ventajas es que no requiere ningún equipo, aparte de unas buenas zapatillas.
  • Ejercicios con pesas: Solo se necesita tomar las precauciones y asesorarse con expertos para garantizar una correcta técnica. “Los ejercicios con pesas serán una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos, al mismo tiempo ayudan a mejorar la resistencia física, que podrá ser de gran utilidad en el parto”.

Seguir estas recomendaciones ayudará a preparar tu cuerpo y músculos durante el tiempo de embarazo, los beneficios son indiscutibles, no solo para la madre sino también para el desarrollo del bebé.

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *